¿Está buscando poner en marcha su período de salud y estado físico y disminuir su azúcar en la sangre? Si es así, hay un área de tu vida que debes poner en orden: tu sueño. Para algunas personas, ¡la clave para un mejor control de peso podría estar en una buena noche de sueño!

Por más que sea un desafío, el sueño será el factor más importante en la forma en que te sientes. ¿No me creas? Duerma cinco horas por dos o tres semanas seguidas y vea cómo piensa y cuántos bocadillos come para ganar energía. Te volverás miserable. Ahora, usted puede ser una de esas pocas personas que no necesita dormir mucho, pero la mayoría de las personas no son así. Necesitan dormir para sobrevivir y mantenerse saludables. Por lo tanto, puede ser útil llegar a comprender los principales factores que influyen en su sueño para que pueda asegurarse de que no obstaculicen el sueño.

Para casi todos, tres cosas tendrán el efecto más significativo. Yo llamo a estos tres “S”. Son …

1. Estrés. Si se siente estresado, esto afectará su capacidad para conciliar el sueño. Todos experimentamos estrés a veces, pero mientras más controlemos nuestra ansiedad, más sanos estaremos.

¿No estás seguro de cómo combatir el estrés? Prueba la meditación. O incluso respirar profundamente si no puedes meditar por alguna razón. El ejercicio también es una forma útil de ayudar a reducir el estrés.

2. Pantallas. Las pantallas electrónicas son otra fuente importante de estrés para evitar. El problema es que la electrónica emitirá un tipo de luz que entrena para estimular tu cerebro. Al hacerlo, te hace estar despierto, por lo que es casi imposible conciliar el sueño.

Muchas personas tienen la costumbre de mirar su teléfono celular antes de que se duerman: esta es una de las peores acciones a tomar cuando se contrata a dormir. Apague su teléfono celular y cualquier otro dispositivo electrónico al menos una hora antes de irse a dormir.

3. Estimulantes. Cuida tus estimulantes: la cafeína puede ser un obstáculo para ti. ¿Cuántas personas toman café hasta bien entrada la tarde y luego se quejan de problemas para dormir? Demasiados para contarlos. Reduzca el consumo de cafeína si puede y si no puede, al menos limítese a tomar no más de 100 mg antes de las 10 am. De esta manera, la cafeína estará fuera de su sistema antes de acostarse.

Tenga en cuenta que la cafeína es una vida media de seis horas, por lo que después de seis horas, la mitad de la cafeína aún cae. La cafeína consumida seis horas antes de acostarse afecta las cantidades de sueño por más de una hora. Debido a esto, si tiene problemas para dormir, debe dejar de tomar café 12 horas antes de acostarse. Intente descafeinado en su lugar.

Es esencial que descanse lo que necesita: la falta de sueño puede aumentar de peso incluso si come bien y hace ejercicio.

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