Diabetes tipo 2: cinco cambios dietéticos simples que puede hacer para mejorar su azúcar en la sang

Hacer cambios en su dieta puede ser difícil y puede ser intimidante. Es posible que no sepa por dónde empezar, y todas las recomendaciones que encuentre en línea pueden hacer que las cosas sean muy confusas. La buena noticia es que mejorar su diabetes tipo 2 se puede hacer con solo unos pocos cambios simples pero muy efectivos en la dieta.

Permítanos eliminar la confusión de qué alimentos debe y no debe disfrutar hablando de cinco cambios simples pero efectivos en la dieta que puede hacer para mejorar sus niveles de azúcar en la sangre …

1. Eliminar el jugo de frutas. Jugo de fruta a menudo contiene mucha azúcar agregada. Combine el azúcar añadido con el azúcar que se encuentra naturalmente en las frutas, y está obligado a experimentar un aumento en el azúcar en la sangre. Evite los jugos de frutas y elija agua, agua con gas sin azúcar o endulce el agua con jugo de frutas recién exprimido.

2. Lea las etiquetas de los alimentos. ¡Leer las etiquetas de los alimentos puede ser su mejor herramienta para controlar el azúcar en la sangre! Revisar las etiquetas de los alimentos para ver los azúcares agregados buscando cualquier cosa que termine en “ose” puede ser una excelente manera de eliminar los alimentos que contienen edulcorantes agregados. Adquiera el hábito de leer el reverso de cada etiqueta antes de comprar un alimento empaquetado. Cuanto más haga esto, mejor será en la detección de azúcares agregados.

3. Elija carbohidratos complejos frente a carbohidratos refinados. Elija carbohidratos complejos como avena arrollada, quinua y arroz integral sobre pasta blanca, arroz blanco, pan y pasteles. Los carbohidratos complejos se absorberán más lentamente y es menos probable que causen un aumento de azúcar en la sangre. Además, los carbohidratos complejos como la quinua o el arroz integral en su estado natural y natural no contendrán azúcar agregada como lo harán el pan y los pasteles.

4. Evite el jarabe de maíz de alta fructosa. El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa se encuentra en las gaseosas, galletas, dulces e incluso en el pan. Es una de las principales causas de obesidad y puede conducir a la diabetes tipo 2. Es esencial mantenerse alejado del jarabe de maíz alto en fructosa a toda costa. En su lugar, elija alimentos que contengan edulcorantes naturales como …

  • Fruta,
  • jarabe de arce puro,
  • miel cruda, o
  • stevia

Sin embargo, tenga en cuenta que los alimentos como las frutas secas y la miel pueden causar desequilibrios de azúcar en la sangre cuando se consumen en exceso y estos alimentos solo deben comerse de vez en cuando.

5. Manténgase alejado de las grasas trans e hidrogenadas. Las grasas trans e hidrogenadas se encuentran comúnmente en los alimentos fritos y procesados. Los artículos de comida rápida son conocidos por estar llenos de estas grasas dañinas que pueden ayudar a causar …

  • obesidad,
  • enfermedad del corazón, y puede
  • desencadenar la inflamación.

Estas grasas también pueden aumentar su nivel de colesterol. Manténgase alejado de estas grasas y elija opciones más saludables como …

  • aceite de oliva virgen extra,
  • aguacates,
  • nueces,
  • chia, y
  • semillas de lino.

Tome su salud en sus propias manos y haga una diferencia en su salud y en su vida. Comienza haciendo un cambio a la semana hasta que hayas hecho los cinco. ¡En solo un corto período de tiempo, podría tener un mejor control de su diabetes tipo 2 y vivir una vida más saludable!

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